Guia prático · trabalho e saúde
Home Office Saudável
Guia prático de ergonomia, pausas e rotina para quem trabalha sentado, com base em normas e órgãos de saúde
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Você trabalha sentado no computador o dia inteiro? O pescoço endurece, os ombros sobem, os olhos ardem e o notebook vive no colo ou na mesa da cozinha?
Home Office Saudável é um guia prático, em linguagem simples, para ajustar o posto de trabalho e a rotina gastando pouco. Ele organiza o que dizem a NR-17 (norma de ergonomia do Ministério do Trabalho), a Fundacentro, a OMS, o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde e órgãos de segurança do trabalho dos EUA (OSHA) e do Reino Unido (HSE).
As fontes aparecem no texto, e o que é sugestão do autor vem marcado.
Dentro do livro
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O que você encontra
10 capítulos práticos
- Cadeira e mesa, inclusive a mesa da cozinha e a cadeira comum de casa.
- Altura e distância da tela, e como elevar o notebook com o que você já tem.
- Teclado e mouse sem forçar punhos e ombros.
- Luz, reflexo na tela e a regra 20-20-20 para os olhos.
- Quanto e quando levantar, e de onde vem a famosa “pausa de 10 a cada 50”.
- Alongamentos simples, com regras de segurança.
- Horário, limites e pausas no trabalho em casa.
- O que comprar primeiro e o que não precisa comprar.
- Os sinais que pedem um profissional de saúde.
Sumário
- 01Cadeira e mesa7
- 02Monitor e notebook12
- 03Teclado e mouse16
- 04Iluminação e telas20
- 05Pausas e menos tempo sentado25
- 06Alongamentos simples, com cuidados29
- 07Rotina e limites do home office33
- 08Montar o posto com pouco dinheiro37
- 09Quando procurar um profissional42
- 10Checklist do posto46
- ·Fluxograma: sentiu desconforto. E agora?51
- ·Plano de 14 dias52
- ·Diário de pausas e desconforto54
- ·Lista de verificação56
- ·Glossário57
- ·Fontes consultadas58
Ferramentas incluídas
Para usar, não só para ler
- Checklist do posto para imprimir
- Plano de 14 dias
- Diário de pausas e desconforto
- Fluxograma
- Lista de verificação
- Glossário
Para quem é
- Quem trabalha no computador e quer melhorar o posto e a rotina sem gastar muito.
Para quem não é
- Quem procura tratamento para dor: o guia não promete acabar com a dor nem cura.
- Empresas que precisam da análise ergonômica (AET): isso é trabalho de profissional habilitado.
De onde vem a informação
NR-17 e seu Manual de Aplicação, Fundacentro (NHO 11), OMS, Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde, OSHA (EUA) e HSE (Reino Unido). O que é sugestão do autor vem marcado, e a lista completa fica no fim do livro.
Sobre o autor
Henrique Fernandes dos Santos reuniu as normas e recomendações desses órgãos. Ele não é profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Como recebo o guia?
Assim que o pagamento é aprovado, a Kiwify envia por e-mail o acesso à área de membros, onde está o PDF. Pix e cartão costumam ser aprovados em minutos; o boleto depende da compensação do banco.
Em que formato ele vem?
PDF em tamanho A5, com 59 páginas. Dá para ler no celular, no computador ou imprimir.
E se eu não gostar?
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Quais são as formas de pagamento?
Pix, boleto e cartão de crédito, no checkout da Kiwify.
Home Office Saudável
Ajuste cadeira, mesa, tela e rotina gastando pouco, com base na NR-17, na OMS e em órgãos de saúde e segurança do trabalho.
R$ 27à vista ou parcelado no cartão
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