Guia prático · sono e bem-estar
Durma Melhor
Guia prático de hábitos de sono com base em órgãos de saúde
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Você deita cansado e o sono não vem? Acorda de madrugada e fica olhando para o teto?
Durma Melhor é um guia prático, em linguagem simples, que reúne o que órgãos de saúde e sociedades médicas recomendam sobre hábitos de sono: Ministério da Saúde, CDC e NIH (EUA), NHS (Reino Unido), Academia Americana de Medicina do Sono e diretrizes médicas publicadas.
Cada informação traz o nome da fonte no próprio texto, e a lista completa das fontes está no fim do livro.
Dentro do livro
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O que você encontra
10 capítulos práticos
- Como funciona o sono e o que costuma atrapalhar.
- Quantas horas de sono são recomendadas para cada idade.
- Celular na cama: o que as fontes dizem e quanto tempo antes desligar.
- Café, álcool, cigarro e jantar: quanto tempo antes de deitar, segundo as fontes.
- Quarto quente, claro ou barulhento: ajustes simples, inclusive para noites quentes sem ar-condicionado.
- Horário fixo, janela de sono e cochilos, com os cuidados de cada técnica.
- O que fazer quando você deita e o sono não vem.
- Técnicas de relaxamento e a “hora da preocupação”.
- Adaptações para quem trabalha à noite e para pais de bebê.
- Sinais de alerta para procurar um médico: ronco com pausas, sono ao volante, pernas inquietas, insônia que dura meses.
Sumário
- 01Por que a gente dorme mal7
- 02Quanto sono você precisa11
- 03Luz e telas14
- 04Café, álcool, cigarro e comida18
- 05O quarto: calor, barulho e escuridão23
- 06Horário fixo, janela de sono e cochilos27
- 07Deitou e o sono não veio32
- 08A cabeça que não desliga35
- 09Turno da noite e bebê em casa40
- 10Quando procurar um médico45
- ·Fluxograma: noite ruim. E agora?51
- ·Plano de 14 dias53
- ·Diário do sono55
- ·Lista de verificação58
- ·Glossário60
- ·Fontes consultadas62
Ferramentas incluídas
Para usar, não só para ler
- Fluxograma de uma página
- Plano de 14 dias
- Diário do sono para imprimir
- Lista de verificação
- Glossário
Para quem é
- Adultos que dormem mal e querem saber o que podem mudar, com informação confiável.
Para quem não é
- Quem procura remédio, suplemento ou resultado garantido: o guia não indica nenhum e não promete cura.
- Quem precisa de diagnóstico: o guia mostra os sinais para procurar um médico, mas não substitui a consulta.
De onde vem a informação
Ministério da Saúde, CDC e NIH (EUA), NHS (Reino Unido), Academia Americana de Medicina do Sono e diretrizes médicas publicadas. O nome da fonte aparece junto de cada recomendação, e a lista completa, com os links, está no fim do livro.
Sobre o autor
Henrique Fernandes dos Santos reuniu e organizou as recomendações de órgãos de saúde. Ele não é profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Como recebo o guia?
Assim que o pagamento é aprovado, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. Pix e cartão costumam ser aprovados em minutos; o boleto depende da compensação do banco.
Em que formato ele vem?
PDF em tamanho A5, com 64 páginas. Dá para ler no celular, no computador ou imprimir.
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Quais são as formas de pagamento?
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Durma Melhor
O que órgãos de saúde recomendam sobre luz, café, quarto e horários, o que fazer quando o sono não vem e quando procurar um médico.
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