Guia prático · atividade física
Mexa-se
Guia prático para sair do sedentarismo com base no Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde
R$ 27à vista ou em até 9x no cartão
Quero o guiaPagamento seguro pela Hotmart: Pix, boleto, cartão ou PayPal. Garantia de 7 dias.
Quer sair do sedentarismo, mas tem pouco tempo, não quer academia e não sabe por onde começar?
Mexa-se é um guia prático, em linguagem simples, que organiza as recomendações do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e das diretrizes de 2020 da OMS, com apoio de outras fontes públicas de saúde.
As fontes aparecem no texto, o que é sugestão do autor vem marcado, e a lista completa fica no fim do livro.
Dentro do livro
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O que você encontra
11 capítulos práticos
- Quanta atividade física é recomendada para cada idade.
- Como medir o esforço sem aparelho: o teste da fala e a escala de 0 a 10.
- Quando dá para começar sozinho, quando procurar um profissional e quais sinais mandam parar.
- Plano de caminhada de 8 semanas, com progressão gradual.
- Exercícios de força e de equilíbrio para fazer em casa, com cadeira, parede e garrafas de água.
- Como passar menos tempo sentado, com uma pausa de 5 minutos na cadeira.
- Como somar movimento no caminho, nas tarefas e no lazer.
- O que o Guia recomenda para idosos, gestantes, pessoas com deficiência, crianças e adolescentes.
Sumário
- 01Por que se mexer8
- 02Quanto se mexer em cada idade13
- 03Como medir a intensidade16
- 04Segurança: quando parar e quando procurar um profissional19
- 05Caminhada: 8 semanas para começar do zero26
- 06Fortalecimento em casa, sem equipamento31
- 07Menos tempo sentado36
- 08Movimento no dia a dia40
- 09Idosos, gestantes e pessoas com deficiência43
- 10Crianças e adolescentes50
- 11Como manter o hábito53
- ·Fluxograma: posso começar sozinho?56
- ·Plano de 8 semanas57
- ·Diário de atividade59
- ·Lista de verificação62
- ·Glossário63
- ·Fontes consultadas64
Ferramentas incluídas
Para usar, não só para ler
- Fluxograma “posso começar sozinho?”
- Plano de 8 semanas
- Diário de atividade
- Lista de verificação
- Glossário
Para quem é
- Adultos parados, com pouco tempo e sem academia, que querem começar com informação confiável.
Para quem não é
- Quem procura promessa de emagrecimento ou resultado em prazo: o plano de 8 semanas é uma rotina sugerida, não uma promessa.
- Quem precisa de treino individual ou reabilitação: isso é com profissional de educação física ou de saúde.
De onde vem a informação
Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde), diretrizes de 2020 da OMS e outras fontes públicas de saúde. O que é sugestão do autor vem marcado, e a lista completa fica no fim do livro. Os sinais de alerta passaram por uma checagem de segurança.
Sobre o autor
Henrique Fernandes dos Santos reuniu e organizou as recomendações de órgãos de saúde. Ele não é profissional de saúde nem de educação física.
Perguntas frequentes
Como recebo o guia?
Assim que o pagamento é aprovado, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. Pix e cartão costumam ser aprovados em minutos; o boleto depende da compensação do banco.
Em que formato ele vem?
PDF em tamanho A5, com 65 páginas. Dá para ler no celular, no computador ou imprimir.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Se pedir o reembolso pela Hotmart dentro desse prazo, recebe o valor de volta.
Quais são as formas de pagamento?
Pix, boleto, cartão de crédito (em até 9x) e PayPal, no checkout da Hotmart.
Mexa-se
Para sair do sedentarismo sem academia: caminhada em 8 semanas, força em casa, menos tempo sentado e quando procurar um profissional.
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