Guia prático · sono e bem-estar
Cochilo: quanto tempo é o ideal, e por que o longo deixa a gente grogue
Por Henrique Fernandes dos Santos · conferido em 27/10/2026
O cochilo depois do almoço pode ser aliado ou vilão. Depende de quem cochila e de como.
Duração: até uns 20 minutos
O NHLBI, instituto de saúde do governo americano, recomenda que adultos cochilem por, no máximo, 20 minutos. O NIOSH, no treinamento sobre turnos para profissionais de enfermagem, recomenda para quem trabalha de dia um cochilo breve, de menos de 20 minutos, com despertador.
Horário: mais cedo, à tarde
Para quem tem dificuldade de dormir à noite, o NHLBI orienta limitar os cochilos ou fazê-los mais cedo, à tarde. Um texto do Ministério da Saúde voltado para idosos recomenda evitar cochilar no fim do dia e, se for cochilar, fazê-lo antes das 15h, por no máximo uma hora.
Aquele cochilo de uma hora no sofá, às 19h, depois do trabalho, é justamente o tipo que as fontes pedem para evitar: longo e no fim do dia.
Tem insônia? Evite cochilar
O NHS, serviço de saúde do Reino Unido, recomenda que quem tem insônia não cochile durante o dia. As instruções do controle de estímulos, técnica usada no tratamento da insônia, também pedem para evitar cochilos.
Por que o cochilo longo deixa a gente grogue
A sensação de acordar mais grogue do que antes tem nome: inércia do sono, uma desorientação temporária, com queda do desempenho ou do humor, logo depois de acordar. Segundo o NIOSH, ela costuma durar de 30 a 60 minutos e pode durar mais em quem está privado de sono. Acordar depois de cerca de uma hora de sono, quando a pessoa pode estar em sono profundo, pode piorar bastante o desempenho.
Já o cochilo breve, segundo o NIOSH, aumenta o alerta por algumas horas, com menos sensação de grogue.
Na prática: se for cochilar, ponha o despertador para uns 20 minutos. E, se acordar grogue, espere a sensação passar antes de dirigir ou fazer algo perigoso.
Este texto é informativo e não substitui consulta médica.