Guia prático · saúde e alimentação

Emagrecer Sem Dieta da Moda

Name: Emagrecer Sem Dieta da Moda
Price: 27.00 BRL
Availability: InStock
Author: Henrique Fernandes dos Santos

Guia prático para perder peso com saúde, com base no Guia Alimentar do Ministério da Saúde e nas evidências científicas

R$ 27à vista ou em até 9x no cartão

Quero o guia

Pagamento seguro pela Hotmart: Pix, boleto, cartão ou PayPal. Garantia de 7 dias.

Capa do livro Emagrecer Sem Dieta da Moda

Já tentou a dieta da sopa, o chá que “seca”, cortar todo o carboidrato ou o jejum da moda, e o peso voltou?

O problema não é só força de vontade. Emagrecer Sem Dieta da Moda é um guia prático, em linguagem simples, para perder peso com saúde e sem promessa milagrosa. Ele mostra o que as fontes oficiais e os bons estudos dizem que funciona e como colocar isso na rotina, um passo de cada vez.

Ele reúne o Guia Alimentar e o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde, regras da Anvisa, orientações da OMS e estudos científicos, com a fonte no próprio texto. O que é sugestão do autor vem marcado.

Dentro do livro

Páginas de verdade, do jeito que você vai receber

Página 3 do livro: Sumário — p. 3 Sumário

Página 11 do livro: Como reconhecer uma dieta da moda — p. 11 Como reconhecer uma dieta da moda

Página 22 do livro: Monte o prato: fibra, proteína e água — p. 22 Monte o prato: fibra, proteína e água

Página 57 do livro: Plano de 4 semanas — p. 57 Plano de 4 semanas

Toque numa página para ampliar.

O que você encontra

10 capítulos práticos

Por que as dietas da moda falham, segundo os estudos.
Como medir peso, cintura e IMC, e uma meta realista.
Por que o ultraprocessado engana a saciedade.
Como montar o prato com fibra, proteína e água, sem contar calorias.
Como ler o rótulo: a lupa da Anvisa, os ingredientes e a tabela.
Hábitos: planejar, servir, comer devagar, fome ou vontade.
Sono, estresse, álcool, comer fora e fim de semana.
Atividade física para começar do zero, com segurança.
Mitos: detox, gordura localizada, chás, shakes, adoçante e jejum.
Remédios do tipo GLP-1: receita retida e riscos das canetas irregulares.
Sinais de transtorno alimentar e onde buscar ajuda no SUS.

Sumário

01Por que as dietas da moda falham8
02Onde você está: peso, cintura e IMC12
03Comida de verdade: o que diz o Guia Alimentar17
04Monte o prato: fibra, proteína e água22
05Rótulo: a lupa, os ingredientes e a tabela27
06Hábitos que ajudam: planejar, servir e comer com atenção31
07Sono, estresse, álcool, comer fora e fim de semana35
08Mexa-se com segurança39
09Mitos e atalhos43
10Remédios, transtornos alimentares e onde buscar ajuda49
·Fluxograma: por onde começar?55
·Plano de 4 semanas57
·Cardápio da semana61
·Lista de compras63
·Diário alimentar64
·Controle de peso e cintura66
·Ideias de refeições simples67
·Lista de verificação69
·Glossário71
·Fontes consultadas73

Ferramentas incluídas

Para usar, não só para ler

Fluxograma “por onde começar?”
Plano de 4 semanas com checklist
Cardápio da semana
Lista de compras
Diário alimentar
Controle de peso e cintura
Ideias de refeições simples
Lista de verificação

Para quem é

Adultos que querem perder peso com saúde, com informação confiável e uma mudança de cada vez.
Quem já tentou dietas famosas e viu o peso voltar.

Para quem não é

Quem procura promessa de quilos, prazo ou resultado garantido: o guia não promete nada disso e não indica calorias, remédio nem suplemento.
Quem precisa de dieta individual ou de tratamento: isso é com médico ou nutricionista, e o guia mostra quando procurar a UBS ou um profissional.

De onde vem a informação

Guia Alimentar e Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde, normas e publicações da Anvisa, notas da OMS, páginas do NHS (Reino Unido) e do CDC (EUA) e estudos publicados em revistas científicas, conferidos em 28 de outubro de 2026. O que é sugestão do autor vem marcado, e o livro lista todas as fontes.

Sobre o autor

Henrique Fernandes dos Santos reuniu as recomendações do Ministério da Saúde, da Anvisa, da OMS e do NHS e os resultados de estudos científicos sobre perda de peso. Ele não é nutricionista, médico nem profissional de educação física.

Perguntas frequentes

Como recebo o guia?

Assim que o pagamento é aprovado, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. Pix e cartão costumam ser aprovados em minutos; o boleto depende da compensação do banco.

Em que formato ele vem?

PDF em tamanho A5, com 75 páginas. Dá para ler no celular, no computador ou imprimir.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se pedir o reembolso pela Hotmart dentro desse prazo, recebe o valor de volta.

Quais são as formas de pagamento?

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